29.1.

9.00

1,5 dl jogurttia, 140 g omenaa, kanelia, kardemummaa

3 kahvia

*

16.00

3 dl kinkku-herkkusieni-vuohenjuustosoppaa

1 mantelileipä

kahvi

*

22.30

iltasalaatti:

2 keitettyä munaa, 50 g suolakurkkua, 75 g kurkkua, 45 g goudaa kuutioina, omatekoista majoneesia 60 g

*

Kuinka paljon tästä nyt sitten tuli erilaisia makroja ja kaloreita? Tänne kirjaan ylös suurin piirtein, mutta karppipalstalla on käytössäni laskurit. Siispä:

1873 kcal, 160 g r, 69 g p, 42 g hh

Kaloreita saisi olla enemmän, rasvaa (r) hiukan vähemmän, prtoteiinia (p) ehdottomasti enemmän, hiilihydraatit (hh) ok!

*